Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn kiêng uống rượu bia là một phần nguy hiểm nhất đối với sức khỏe con người -Phương pháp giảm cân loại bỏ hoàn toàn việc tiêu thụ thức ăn!Điều này không có nghĩa là trong tháng tới bạn sẽ tạm biệt khái niệm "thực phẩm" và sẽ chỉ uống nước lọc mỗi ngày. Nhưng toàn bộ chế độ ăn thực sự sẽ bao gồm chất lỏng.
Nếu bạn không tự nhận mình là người sắt đá, hãy chọn những phương pháp nhẹ nhàng hơn nhưng không kém phần hiệu quả, chẳng hạn như dùng 6 cánh hoa, chế độ ăn uống yêu thích hoặc kiểu Kremlin, hoặc uống nhưng trong 14 hoặc 7 ngày.
Trong những ngày nhậu nhẹt, bạn sẽ phải chiến đấu với bản chất của mình theo đúng nghĩa đen, và điều này không hề dễ dàng chút nào. Suy cho cùng, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng gây căng thẳng cho cơ thể, nó đòi hỏi bạn phải có sự tỉnh táo và sức mạnh đầu óc trong những thời khắc khó khăn nhất, nhưng một chế độ ăn uống cứng nhắc thì hoàn toàn khác. Và chúng tôi sẽ giải thích lý do tại sao, trình bày một thực đơn chi tiết, cho bạn biết bạn cần giảm lượng calo trong bao nhiêu ngày, đưa ra công thức rau củ, viết ra những mặt tích cực và tiêu cực của phương pháp. Và bạn quyết định xem cuộc chiến chống lại cân nặng có xứng đáng hay không.
Bạn có thể bỏ bao nhiêu tiền cho một chế độ ăn kiêng như vậy nếu bạn thực hiện đúng cách? Các bài đánh giá trên Internet nói về kết quả lên đến 20 kg mỗi tháng.
Điểm là gì?
Ban đầu, bất kỳ người nào cũng có nhu cầu - nhai - đây là một phản xạ tổng hợp của cơ thể. Ngoài ra (và không phải ai cũng nhận ra điều này), tất cả chúng ta đều có một số loại "bộ đếm thời gian" được cài đặt bên trong. Khi một người tiêu thụ thức ăn, não sẽ "tính toán" tổng số lượng đã ăn, vì vậy chúng ta cảm thấy rằng mình đã no. Đôi khi bộ hẹn giờ không hoạt động khi chúng ta vừa ăn vừa xem phim bộ hoặc vừa nghe nhạc vừa ăn.
Bạn có thể nhận thấy rằng trong các quán cà phê và nhà hàng sang trọng, nhạc luôn phát hoặc TV ồn ào - điều này không phải ngẫu nhiên. Âm thanh lớn át đi "bộ đếm thời gian" và bạn không còn biết thước đo nữa, và theo đó, ăn nhiều hơn mức cần thiết. Vì lý do này, chúng tôi khuyên bạn nên tập cho mình thói quen ăn trong im lặng hoàn toàn. Trong vòng một tháng, bạn sẽ nhận thấy những lợi ích hữu hình.
Khả năng ăn trong im lặng sẽ cần thiết khi bạn quyết định bỏ chế độ ăn uống. Trong khi bạn không ăn mà đã uống thì việc gian lận cũng vô ích, vì não bộ không thể tính toán được lượng rượu đã uống.
Nhưng bản chất của chế độ ăn uống là gì, những gì có thể và những gì tuyệt đối nên loại bỏ khỏi tủ lạnh của bạn trong tháng tới? Trong khi bất kỳ phương pháp nào khác, ngay cả phương pháp cứng nhắc nhất cung cấp lượng thức ăn ít nhất theo khoảng thời gian, chế độ ăn kiêng hoàn toàn cấm sử dụng nó.Thành phần chính trong 14-30 ngày tiếp theo là chất lỏng trong tất cả các biểu hiện của nó- điều này có nghĩa là ngoài một lít rưỡi nước tinh khiết bắt buộc mỗi ngày, bạn có thể ăn: các sản phẩm sữa lên men, sữa nướng lên men, sữa, súp xay nhuyễn, sữa chua, trà và cà phê, nước dùng, sinh tố và mọi thứ khác sang trạng thái lỏng - trái cây và rau (chúng tôi sẽ trình bày thực đơn chi tiết ở phần sau).
Hãy nhớ rằng trong toàn bộ thời gian này, việc uống nước ngọt và rượu bị cấm. Không nhất thiết phải làm trầm trọng thêm tình trạng vốn đã nguy kịch của cơ thể bằng những chất độc và chất có hại.
Những người tạo ra chế độ ăn kiêng đã cung cấp thời gian tối ưu của chế độ ăn uống - 30 ngày. Tuy nhiên, nhiều thực hành đã dẫn đến kết luận rằng một kết quả hữu hình có thể được nhìn thấy sau 4-5 ngày.Việc bắt đầu từ từ một cách chính xác vào chế độ ăn uống như vậy là rất quan trọng.Nếu trước đó bạn ăn một lượng đáng kể protein và carbohydrate trong ngày, nhưng đột ngột dừng lại và chỉ ngồi ngâm nước, thì đó không phải là cách xa giường bệnh.
Trước khi hoàn toàn áp dụng chế độ ăn kiêng như vậy, bạn cần trải qua một thời gian thích nghi từ 5-10 ngày, trong thời gian đó bạn sẽ dần dần có thể giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Hãy để trong ba ngày đầu tiên, bạn cắt giảm một nửa khẩu phần ăn và vào ngày thứ 10, bạn nên tiêu thụ tối đa 100-200 calo mỗi ngày. Do đó, vào ngày thứ 10, khẩu phần ăn trưa của bạn sẽ ở dạng lỏng (60-70%, 20-30% - nhai thức ăn) - điều này sẽ đơn giản hóa rất nhiều nhiệm vụ khó khăn của cơ thể và cho phép bạn nhanh chóng đạt được kết quả cần thiết. .
Trong một chế độ ăn kiêng uống nước, đường tiêu hóa được làm sạch. Cảm giác nặng nề bị tiêu trừ, cơ thể nhẹ tựa lông hồng.
Uống một lượng lớn đồ uống sẽ làm át đi cảm giác đói, trong khi bạn sẽ nhận được 0 calo, và các chất dinh dưỡng và khoáng chất trong một tháng, một tuần với nước trái cây và nước dùng lỏng vẫn tiếp tục đi vào cơ thể bạn! Nhưng không phải mọi thứ đều suôn sẻ như thoạt nhìn. Phương pháp này cũng có những nhược điểm, trong đó có rất nhiều.
Ưu và nhược điểm
Vì vậy, chúng ta đã thảo luận về các khía cạnh chính của chế độ ăn uống nói chung, đã đến lúc đi vào chi tiết cụ thể. Tất nhiên, trong một tháng tuyệt thực, bạn sẽ giảm cân. Nhưng chúng ta hãy chỉ định rằng: chất béo sẽ không bị đốt cháy mà là các tế bào và mô của bạn. Nhưng nước sẽ không đi đâu cả, ngược lại, nó sẽ được cố định một cách triệt để bên trong bạn.
Có lẽ bạn sẽ hiểu cụm từ "sưng lên vì đói", bởi vì nước đọng lại trong các mô sẽ trở thành nguyên nhân chính gây ra chứng phù nề khi "đói", da sẽ sưng lên sau đó.
Một dịch vụ hữu ích sẽ mang lại chế độ ăn uống trong 7 ngày, 14 ngày hoặc dỡ bỏ 3 - thời gian này là quá đủ để giải độc, điều cần thiết đối với một người hiện đại - việc thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể bằng nước và mồ hôi.
Nếu nhìn bề ngoài của tấm huy chương, thì ưu điểm của chiêu thức này còn là sự hình thành ý chí sắt đá của bạn. Nó sẽ hữu ích cho bạn trong cuộc sống sau này, và theo chúng tôi, sẽ giúp bạn thoải mái thử những chế độ ăn kiêng ít nguy hiểm hơn nhưng không kém phần khó khăn về tinh thần và sinh lý, mà không có nguy cơ bỏ cuộc giữa đường.
Các bác sĩ cho rằng ăn uống kiêng khem là một cái chết chậm mà chắc của cơ thể. Và nếu bạn bị quá đà, rất có thể trong giai đoạn cuối của một chế độ uống nghiêm ngặt, một mong muốn vô hại "đôi bên" sẽ phát triển thành một căn bệnh nguy hiểm - biếng ăn.
Tuy nhiên, bất chấp những nhược điểm của chế độ ăn kiêng nước, phương pháp này cũng có một ưu điểm hữu ích, nếu được sử dụng đúng cách, có thể mang lại lợi ích vô hạn - loại bỏ hoàn toàn nguy cơ mất nước. Nó được đảm bảo cho tất cả những người tuân thủ bất kỳ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào khác. Giảm cân người ta thường giảm lượng nước uống vào, nhưng chế độ ăn uống thì ngược lại.
Để đạt được hiệu quả tối đa, các chiến lược dinh dưỡng khác nhau nên được kết hợp với nhau. Sắp xếp một hoặc hai tuần nhịn ăn theo chế độ uống rượu, dần dần thoát khỏi nó và chuyển sang chế độ ăn khác mà bạn thích. Nhưng đối với điều này, bạn cần phải thực hiện đúng thực đơn cho tất cả các thời kỳ.
Danh sách các sản phẩm được phép
Đầu tiên, hãy tìm hiểu xem bạn có thể tiêu thụ những gì và bao nhiêu trong chế độ ăn kiêng uống nước trong một tháng và một tuần. Bạn chú ý đến các sản phẩm chứa tối thiểu calo:
- Nước lọc từ 1 lít rưỡi mỗi ngày;
- Nước dùng tự làm;
- Trà đen, trà xanh, cà phê (không thêm đường và chất tạo ngọt);
- Nước ép trái cây và rau (cà rốt, táo, củ cải đường, v. v. );
- Đồ uống chua, rượu pha;
- Chế độ ăn uống protein trên sữa chua;
- Trái cây và rau, thịt bò và nước dùng cá;
- Các sản phẩm từ sữa 2%.
Loại trừ rau gia vị hoặc trái cây có độ ngọt cao, gia vị và gia vị, sữa chua đầy đủ chất béo, nước trái cây từ cửa hàng, dầu thực vật (không kể đến rượu), nếu không kết quả sẽ không làm bạn hài lòng. Muối có thể được sử dụng với các phần nhỏ cho nước dùng.
Uống chế độ ăn kiêng trong 30, 14, 7 và 3 ngày
Ăn kiêng bao nhiêu thì mỗi người tự quyết định, tuỳ theo mục tiêu.
Đối với khẩu phần uống trong 30 ngày, ngược lại với 14 ngày, năm giai đoạn là điển hình.Sau 10 ngày thích nghi với việc giảm lượng calo tiêu thụ (đôi khi một tuần là đủ), 10 ngày bắt đầu làm sạch các cơ quan rỗng và đường ruột. 10 ngày tiếp theo liên quan đến các cơ quan dày đặc - gan, thận. Vì vậy, vào ngày thứ 20, có thể có cảm giác bất ổn ở khu vực của \ u200b \ u200bộ phận này. Và cuối cùng - làm sạch ở cấp độ tế bào. Trong giai đoạn này, cảm giác nhẹ nhàng vô hạn và cảm giác khó chịu trong cơ thể biến mất.
Để đạt được kết quả mong muốn trong một tháng (đối với những người thận trọng - một tuần), bạn có thể ăn:
- Các sản phẩm từ sữa cho bữa sáng, sữa chua;
- Sau một vài giờ, nước trái cây mới vắt (cam, bưởi, táo);
- Đối với bữa trưa, nước dùng hoặc súp gà không có thịt hoặc súp nghiền, trà, cà phê;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều - thạch, nước ép quả mọng;
- Bữa tối - sữa chua yếu.
Thực đơn đòi hỏi sự đa dạng để cơ thể bạn nhận được tất cả các yếu tố hữu ích cần thiết. Vì vậy, phương pháp giảm cân bằng nước trong 7 hoặc 14 ngày, trung thành hơn trong một tuần có thể bao gồm:
- Thứ 2: nước trái cây, nước ép;
- Thứ ba: thạch làm từ bột yến mạch, hoặc trái cây và quả mọng;
- Thứ 4: ngày sữa, kefir 1, 5%, sữa và sữa chua;
- Thứ năm: nước dùng cá, gà và rau;
- Thứ sáu: súp nhuyễn, chè, nước dùng, súp lỏng trái cây và rau;
- Thứ bảy: chế độ ăn protein - sữa chua, sữa nướng lên men, sữa;
- Chủ nhật: chúng tôi lặp lại ngày của nước trái cây và thạch mới vắt.
Khẩu phần uống trong 3 ngày là cách đơn giản nhất trong cả phương pháp thải độc cơ thể và giảm cân. Nó thích hợp để kết hợp với chế độ ăn kiêng. Vào ngày đầu tiên, chỉ được phép sử dụng các sản phẩm từ sữa, vào ngày thứ hai, chuẩn bị nước dùng và vào ngày cuối cùng - nước trái cây, thạch và chế phẩm. Trong mọi trường hợp, hãy bắt đầu từ những mong muốn cá nhân trong quá trình chuẩn bị chế độ ăn kiêng, viết nó ra một tờ giấy, đưa ra công thức nấu ăn của riêng bạn.
Công thức thưởng
Nếu trí tưởng tượng của bạn không thành công và bạn không còn biết cách đa dạng thực đơn nước uống hàng ngày của mình, chúng tôi xin giới thiệu với bạn công thức này: chúng tôi đang chuẩn bị súp xay nhuyễn. Đầu tiên, bạn chuẩn bị 1 lít nước dùng có độ béo vừa phải và các loại rau củ (bông cải xanh, hành tây, ớt, khoai tây, cà rốt). Các loại rau rửa sạch, cho vào nồi nước luộc chín mềm. Xay khối lượng thu được bằng máy xay sinh tố thành bột nhuyễn. Nó tạo ra một sự nhất quán hơi đặc. Hãy thêm gia vị cho thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn với món súp xay nhuyễn dễ làm này.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn uống?
Việc thoát khỏi chế độ ăn uống có vai trò cực kỳ quan trọng, vì điều này phải được thực hiện đúng cách để tránh những hậu quả tiêu cực cho cơ thể, vì đây là lần "sinh đẻ thứ hai". Đặc biệt là nếu bạn đã ăn kiêng từ 14 đến 30 ngày và nguy cơ kiệt sức đang rình rập cơ thể bạn.Một sinh vật đã quên thức ăn rắn sẽ mất gấp đôi thời gian để làm quen với nó.Vì vậy, nếu bạn ăn uống kiêng khem trong 30 ngày, kết quả sẽ là 2 tháng. Trong 14-28 ngày.
- Trong tuần đầu tiên cho bữa sáng, hãy nhập ngũ cốc dạng lỏng, tăng dần liều lượng để tiêu thụ.
- Tuần thứ hai vẫn là bữa tối nhậu nhẹt nhưng bữa sáng bạn có thể ăn một quả trứng luộc, một chiếc bánh mì kẹp phô mai nhỏ.
- Tuần thứ ba là ngũ cốc cho bữa sáng, nhưng trái cây và rau đã được kết nối với bữa tối.
- Tuần thứ tư - cuối cùng bạn cũng có thể làm thịt! Cá, bò, gà lúc đầu với số lượng ít.
- Tuần thứ năm - bạn đã bắt đầu với những gì, các bữa ăn tiêu chuẩn, chỉ một ngày một tuần, uống lúc đói.
Trong khoảng thời gian không giới hạn tiếp theo, hãy đảm bảo loại trừ việc tiêu thụ nhiều thức ăn ngọt và mặn, nhiều bột mì và chất béo. Và quan trọng nhất, hãy uống nhiều nước.
Nếu bạn vẫn dám giảm cân bằng nước trong 14-30 ngày, hãy nhớ đảm bảo cho mình chế độ ăn uống kiêng khem đúng cách, nếu không cơ thể bạn sẽ từ chối thức ăn đưa ra.
Để đạt được kết quả mong đợi trong 14, 30 ngày, ngoài sự kiên trì, bạn cũng cần có khả năng phân tích chính xác tình hình và sắp xếp thứ tự ưu tiên.Có lẽ một lúc nào đó bạn sẽ cảm thấy với tâm trí rằng đã đến lúc thoát ra khỏi khuôn khổ nghiêm ngặt nhất là giảm thêm cân, nhưng với cơ thể của mình, bạn sẽ cảm thấy rằng mọi thứ đã quá ổn.Vào ngày đó, bạn cần phải có sự thận trọng và khả năng đánh giá khách quan tình hình vì hạnh phúc của bản thân. Và đừng quên rằng chế độ dinh dưỡng uống được ưu đãi với một tổ chức tốt và đòi hỏi một cách tiếp cận chi tiết. Hãy nghĩ, biết đâu những phương pháp nhân văn hơn có thể áp dụng cho bạn.